15 ile

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-pGkmWapLIeM/VCXQFs0uh5I/AAAAAAAAGlo/2wFAIp6DRfc/s640/20140925_202829.jpg co niedziele 3godzinny czit-mil nadal ile wlezie od 15 do 18 - tyle mojego ostatnia niedziela https://lh5.googleusercontent.com/-zCU9xAwXwS4/VCXPxXCGImI/AAAAAAAAGjQ/OJZY3d3vOfA/s640/20140921_140614.jpg [...]

z orzechów/masła wliczam fat nie wnikam ile ww czy białka białka nie liczę codziennie tj. mam jakieś tam założenia jak planuje dietę - mięso/nabiał w każdym posiłku od tego zaczynam komponowanie posiłku a cyz 250g mięsa z piersi,czy 300g wiperza czy może jakis wół SFD/Images/2015/7/30/465285b8f9c54ff88100e32b16747446.jpg białko w każdym posiłku [...]

Ogólnie mam przerwy nawet na masie na wyrównanie oddechu. 10 sek 15 Czasami 60 Ale nie siedzę na fonie, czy gaworze a odpoczywam tyle ile potrzeba i działam dalej. Ja z masy gdzie zakres był 2-6 zazwyczaj - zaczęłam redu (plan Christiana) od fazy 10 czy 12 czy jakoś tak, gdzie zakres powoli się Zwiększał. Redu ale nadal bardziej silowo. 4-8 [...]

[...] C i argininy pod nazwą "trenbalone 2000" - +10 kg mięśni w miesiąc. U niego śmieszne jest to jakie dawki BCAA, glutaminy, kreatyny zaleca amatorom. BCAA i gluty o ile dobrze pamiętam wychodziło z 40 do 50 gram dla Ferdka ze stażem 2 miesiące. Krzysztofa Piekarza dodatkowo o ile się nie mylę sponsoruje Real Pharm Nutrition lub Sport [...]

[...] (ja np biorąc 140kg w WL na raz 100kg mogę pocisnąć x 20, a znam osoby które zrobią góra 12 powt przy tym samym. CM. Nie mam jednak przeliczników pod ręką. No i nie wiem na ile w tym BRO a na ile SCIENCE, ale znam osoby, które dadząsię pokroić, iż w ich wypadku tego typu przeliczanie się sprawdziło ;-) Co do naramiennych u Solara - nie chodzi [...]

Taki cel Marian. Teraz bez ww więc woda powinna zejść, ogóle mocher z góry więc zobaczę też na czym stoję. W teorii polecę wyszuszony (o ile jeszcze da się wysuszyć). Potem będzie co tygryski lubią najbardziej czyli cukry i FAT. 3 dni ładowania będzie pewnie na plus, kolejne 3 będzie płacz. Trenowałbym bo będę miał dostęp do silki ale wówczas [...]

[...] daje to jakies 300kcal których nie ma skąd wziąć i co się z tym dzieje zmniejszenie metabolizmu/katabolizm/ ? Jaki jest sens takich diet nie lepiej obliczyć mniej więcej ile energii nożem uzyska z fatu i tyle obcinać kcal? Witam wszystkich śledzę blog na bieżąco, super robota, do tej pory sie nie udzielałem ale ostatnio mnie ta sprawa ciekawi [...]

[...] 50g ww i 20g fatu (mniej więcej). Kolejne dwa posiłki to już węgli w opór, a że więcej jak 250g na raz raczej nie dam rady zjeść więc po równo, choć w.pierwszym ładuje ile wlezie. Lecz kręci się między 240 a 280. Teraz zostaje ok. 150g ww na drugi posiłek po treningu. Trzeci posiłek już delikatnie, nic się nie zmienia i nic raczej nie [...]

[...] Tam rekomendacja dla kulturystów wynosi 2,2 - 6,6g na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała, ale też jest analiza ile węgla zużywa trening siłowy mniej więcej, czyli 5g na 2 serie (trwające ok. 30sekund). Nawet jakby to było 10g, to na 20 serii wychodzi 100g węgla - nie dużo. Eric [...]

To na pewno nie moje słowa. Jakbym miał się do tego odnieść to musiałbym stwierdzić że każdy hardgainer jest na soku. To ile możesz zjeść limituje -twój metabolizm, -waga (ciężko porównać kogoś o wadze 100+ do 70) -no i w.koncu poziom zatluszczenia. Dokladnie o tym pisalem kilka dni temu,nie chce mi sie szukac ale dokladnie o tym. Z resztą [...]

Tak. Na masie robiłem dopiero po drugim czy nawet trzecim posiłku,bardziej aby się dowiedzieć ile jeszcze muszę zjesc niż mogę zjeść. Ale odkąd ograniczyłem kcal to liczę po każdym posiłku sumę. Np. Ze wczoraj. Z resztą łatwiej liczyć po posiłku i na koniec dnia dodać te poszczególne sumy niż liczyć całość na raz. Ale jak kto woli. Najważniejsze [...]

[...] białka faktycznie mamy w najlepszym przypadku 80g. Pije do tego że kompletnie nie ma różnicy ( w 99% przypadków) jak jednego dnia zjemy 20-30g więcej. Drugiego mniej. O ile dostarczamy to minimum (które jest ciezk określic ale dajmy na to te 2g, na redukcji wiecej) to jedząc gram więcej zbyt wiele więcej nie zrobimy. Tj.szybkość syntezy nie [...]

[...] wiadomo że 5x grubsze bo została sama skóra na łapach. Dziś pas 80,5cm.Minus 0,5cm w tydzień. Teraz nie wiadomo po czym bo nic nie jadłem chyba z +5. Jestem.ciekaw ile to smalec a ile woda.Za tydzień o tej porze będę widział i wiedział. W sumie ciężki tydzień się zapowiada ale Can't wait. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-07 [...]

I jaki plan z woda robisz ? Ile dni, ile litrow? Jak to wyglada u Ciebie nawadnianie i odwadnianie?;) Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-08-09 15:41:50

[...] Fotki 3 z xx potraw. Wpadlo w sumie Piątek 590g ww 105g fatu Oba lekko naciągane. Ale w sobote już 900g z hakiem (zamiast 1000g) ww 190g fatu Więc suma sumarum wyszło ile chciałem mieć. Zjadłem chyba wszytsko na co miałem ochotę. Nawet syf z mcdonalds wlecial jakiś. /SFD/2016/10/10/c1f08cb87fd6460fa59ab3d99a3a6bdf.jpg Bez rewelacji. Wolę [...]

[...] ale nie jem tylko smalec czy olej kokosowy. Bazuje na tłustych mięsach,nabiale i orzechach. A tam jest tylko białko i fat. Ile godzin ma trwać bardziej sugereoalbym się ile wegli w tym okresie mam zjeść. Jeśli powiedzmy 500g to imo można zrobić te 6h. Jeśli ma wpaść 1000g+ to myślisz że dla układu pokarmowego taka ilość wegli w 6h to jest [...]

[...] Mam lenia i nie chce mi się notować na kartce %-) Chociaż i tak wszystko liczę w głowie w 3 sek. Ale np. w sklepie czy po prostu jak jem to sobie zaokrąglam co ile czego ma makro. Na białko się nie patrzę bo tu mam wyyebke. Byle te 200g białka pełnowartościowego wleciało, a czy będzie to 201g czy 380g - w dupie to mam. Węglowodany i [...]

[...] na mleku. 50g prochu + 200ml mleka pełnego. Po kolejnych 30-60minutach posiłki. I tu jest bam, bam , bam. W ciągu 4-5h zjadam całe zapotrzebowanie. Wojtek. Białka nie liczę ile mam w posiłku. Tj. Liczę. Ale nie dziele po równo. Ile właśnie tyle wpadnie. Mam pewien limit ponad który muszę zjeść. Obecnie to jest 250g. Ale zjadam i 300g. To [...]

[...] dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, bazujace na aktywacji. W pierwszych seriach przerwy za rzedzu 30 sekund, czasem trwaja tylko tyle ile zmiana obciazenia. Rajd po tempach powtorzen i wykonaniu. Nie piczujesz ze to tylko piec. Rozpisywalem ludkom po 10 powtorzen, gdy nie bylo innej sensownej alternatywy. [...]

ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami w podciaganiu (zwiekszajac ciezar co serie) poki co przerwy mialem 60 sek Tak naprawde - tyle ile potrzebujesz bez wyziebiania sie. Pierwsze serie w rampie moga miec nawet 15-30 sekund. Ostatnie, stricte ciezarowe 60-90, nawet do 120 czasem.